Vyhýbání se těmto obvyklým návykům může zesvětlit vaši náladu a snížit riziko sklouznutí do plně foukané deprese.
Jíst zpracované potraviny
Rychlý párek v rohlíku nebo pytel lupínků může být chutnou svačinkou každou chvíli, ale příliš mnoho vysoce zpracovaných potravin vám může způsobit pocit modré barvy. Ve studii z roku 2009 zveřejněné v British Journal of Psychiatry vědci hodnotili podle svých stravovacích návyků více než 3 000 lidí a zjistili, že ti, kteří jedli nejvíce zpracované potraviny, zažili také nejvyšší úroveň deprese. Je zajímavé, že účastníci, kteří jedli nejvíce ovoce a zeleniny, měli nejméně depresi. Vyhýbat se úplně zpracovaným potravinám může být obtížné, zejména v časovém špetku, ale tyto jednoduché triky vám mohou pomoci naučit mozek přestat se spoléhat na nezdravé jídlo. Dejte si pozor na tyto varovné příznaky deprese.
Tráví příliš mnoho času sám
Trávit nějaký čas kvalitním osamocením tu a tam může být velmi prospěšné pro vaše duševní zdraví, díky čemuž jste hlubší myslitel, lepší řešitel problémů a koncentrovanější pracovník. Susan Heitler, PhD, klinický psycholog a autor Předpis bez tablet, varuje, že příliš mnoho času na samotu může zvrátit tyto účinky a ve skutečnosti zvýšit riziko deprese. Aby se před tím chránila, zdůrazňuje důležitost vytváření silných přátelství a vztahů s ostatními, což je jedna z nejlepších strategií pro překonání deprese. Můžeme dát nebo přijmout úsměvy a smích, říká. Kdykoli se spojíme s někým jiným, je to příležitost k pozitivní emoční výměně. Tato fakta ukazují, že přátelé jsou pro nás směšně zdraví.
Multitasking vašich médií
tumor ze Sertoli-leydigových buněk
S chytrými telefony, notebooky, televizory a streamovacími službami, které všechny prosí o naši pozornost 24/7, je pro lidi stále běžnější konzumovat média z více než jednoho zařízení najednou. Ve skutečnosti se odhaduje, že průměrná doba strávená multitaskingem vašich médií se za poslední desetiletí zvýšila o 119 procent. Přestože je pro mnoho lidí zvykem procházet jejich telefony při sledování Netflixu, výzkum ukazuje, že toto přetížení médií může být pro váš mozek špatné. Studie vědců z Michiganské státní univerzity z roku 2013 provedla průzkum u 318 lidí a zjistila, že ti, kteří uváděli multitasking svých médií, častěji měli více příznaků deprese a sociální úzkosti. Chcete-li s tím bojovat, zkuste trávit čas pouze jednou obrazovkou najednou a čas obrazovky zcela omezte. Zde je návod, jak dostat své děti mimo jejich telefony, pro začátek. což může být větší výzva.
Trávit čas s negativními lidmi
Kritické, negativní komentáře od vašich přátel, šéfa nebo jiného významného člověka mohou udělat víc, než jen vložit dočasnou funkčnost. Naopak, obklopení sebe takovou negativitou může ve skutečnosti zvýšit vaše riziko pocitu deprese. Nikdo nechce mluvit ostře nebo tvrdě, říká Dr. Heitler. Být kolem někoho, kdo posílá tu negativní energii, je problematické. Díky tomu se budete cítit dole. “Místo toho vytvářejte vztahy s lidmi, kteří pozitivně posilují vaše činy, spíše než soustavně vybírají vaše rozhodnutí. Pokud tak učiníte, můžete si prohlédnout život prostřednictvím pozitivnějšího objektivu a snížit pravděpodobnost vzniku deprese. Zjistěte známky toxických, negativních přátelství.
Kouření cigaret
Pravděpodobně víte, že kouření cigaret může způsobit problémy s plicemi a dýchacím ústrojím, ale nedávný výzkum ukazuje, že kouření může také zvýšit náchylnost k úzkosti a depresi. Studie z roku 2015, kterou provedla University College London a British Heart Foundation, provedla průzkum nad téměř 6 500 lidmi ve věku nad 40 let a zjistila, že 18 procent kuřáků hlásilo známky deprese a úzkosti, zatímco pouze 10 procent nekuřáků se s těmito problémy potýkalo. Výzkum dále ukazuje, že lidé, kteří přestali kouřit déle než rok, jakož i ti, kteří nikdy nezvykli na návyk, hlásili podobné úrovně deprese a úzkosti, což naznačuje, že duševní onemocnění se může ve skutečnosti po zastavení snížit. Jako by to nebyl dost přesvědčivý důvod pro to, abyste si cigarety přehazovali, podívejte se na tyto další překvapivé způsoby, jak se vaše tělo po ukončení zvyku léčí.
Tráví příliš mnoho času ve městě
Život ve městě může nést spoustu výhod - chutné jídlo, pohodlnou veřejnou dopravu, vzrušující noční život - ale trávení příliš mnoho času v městských oblastech může tlumit vaši náladu. Podle studie Ústředního ústavu duševního zdraví na Univerzitě v Heidelbergu z roku 2011 je život ve velkém městě spojen s vyšší úrovní stresu a duševních chorob, zejména deprese. (To jsou známky toho, že vám stres způsobuje nemoc.) Pro obyvatele měst, kteří se snaží těmto účinkům vyhnout, zkuste podniknout rychlé výlety do parků nebo venkovských oblastí, abyste se obklopili přírodou a odpočiňte si od městských humbuků. Pokud není možné dostat se z města jednou za čas, Dr. Heitler navrhuje ponechat ve vašem obývacím pokoji několik rostlin v květináči, aby se uvolnila nálada. Existuje určitý druh pozitivní energie, kterou rostliny a přírodní věci vydávají, říká.
Jdu spát pozdě
Pravděpodobně jste už slyšeli staré pořekadlo, že „brzy před spaním a brzy vstáváte“ vás dělá „zdravým, bohatým a moudrým“. Studie z roku 2014 na Binghamtonské univerzitě zjistila, že lidé, kteří šli spát později, se během dne setkali s chroničtějšími negativními myšlenkami, což souvisí s depresí. Naopak ti, kteří dříve usnuli, zažili méně záchvatů negativního myšlení. Ideální spánek pro maximalizaci vaší nálady se liší od člověka k člověku a je do značné míry závislý na věku, ale podle Čas , nejlepší čas zasáhnout listy klesá mezi 20:00 a 12:00 pro většinu dospělých.
Život líný životní styl
Příliš mnoho času stráveného nalepením na televizi může mít tvrdý dopad na vaše duševní zdraví. Jak vysvětluje Dr. Heitler, vyvíjení fyzické a duševní námahy pomocí věcí, jako je cvičení nebo důležité projekty, zvyšuje vaši náladu a snižuje riziko deprese. Když jste fyzicky aktivní, váš mozek uvolňuje citlivé chemikálie - jako jsou endorfiny a endokanabinoidy - které mohou zmírnit pocity deprese. Na druhé straně vyvíjí mentální úsilí mírně odlišnou náladu. Lidé potřebují projekt, který jim dává smysl, aby se cítili dobře, říká Dr. Heitler. „Nemáte-li nic, do čeho byste skutečně investovali, vás činí náchylnými k depresi.“ Mít projekt nebo vášeň, jako je dobrovolnická práce nebo dlouhodobé cíle, vám dává něco, pro co můžete pracovat a nadchnout se, čímž se zvyšuje vaše nálada. Zde je několik kreativnějších způsobů, jak dobrovolně nabídnout svůj čas a úsilí.
Tabulka hladiny c-peptidu
Použití hormonální antikoncepce
Odhaduje se, že 62 procent žen v reprodukčním věku ve Spojených státech v současné době používá antikoncepci, přičemž asi 67 procent z nich volí hormonální přístup, jako jsou pilulky, IUD nebo injekce. Hormonální metody antikoncepce mohou umožnit plánování rodiny, ale ukáže se, že tyto postupy mohou také zvýšit vaše riziko deprese. Studie na Kodaňské univerzitě v roce 2016 se zabývala dánskými ženami ve věku od 15 do 34 let v průběhu 13 let a zkoumala jak jejich použití hormonálních antikoncepcí, tak vývoj deprese, která následovala po použití těchto produktů. Vědci zjistili, že všechny typy hormonálních antikoncepcí jsou spojeny se zvýšeným rizikem deprese. Pokud se tyto depresivní příznaky stanou ve vaší každodenní činnosti příliš invazivní, může být moudré mluvit se svým lékařem o možnostech nehormonální antikoncepce. Podívejte se na tyto tiché příznaky, které možná budete potřebovat depresivní léky.
