Nadpisy zdraví rychle zdůrazňují všechny věci, které způsobují srdeční choroby - ale nejsou tak rychlé, aby se vztahovaly k tomu, jak se naše znalosti o srdečním riziku mění. Pokud si myslíte, že víte, co zvyšuje riziko srdečních chorob, přečtěte si toto.
Tlustý
Mnoho lidí věří, že veškerý tuk je špatný a způsobí infarkt, ale to prostě není pravda, říká Deepak L. Bhatt, MD, MPH, výkonná ředitelka intervenčních kardiovaskulárních programů v Brighamu a ženské nemocnici v Bostonu. Jsou tu dobré tuky, špatné tuky a opravdu špatné tuky, trans. „Dobré tuky (in) olivový olej, ořechy a avokádo jsou ve skutečnosti při ochraně moderního těla kardioprotektivní.“ Nasycené tuky, které se vyskytují v mase a plnotučné mléce, jsou pro vás méně dobré a nejhoršími pachateli ze všech jsou trans-tuky, které se tvoří výrobním procesem, který přidává vodíkový rostlinný olej při vysoké teplotě, aby přeměnil kapalinu na tuhý tuk, pokud jde o pokojovou teplotu. Může být šokující dozvědět se o potravinách, které se plíží v tucích. Dobrou zprávou je, že trans-tuky se stanou mnohem méně běžnými, jakmile vstoupí v platnost zákaz americké správy potravin a léčiv (18. června,2018).
Vejce
Vaječné bílé omelety jsou běžnou restaurací pro jednotlivce, kteří jsou si vědomi cholesterolu a chtějí se vyhnout cholesterolu ve vaječných žloutcích, ale nový výzkum ukazuje, že celé vejce denně může zabránit srdečním onemocněním, včetně žloutku. Čínští vědci zjistili, že subjekty, které jedly vejce denně, měly ve srovnání s těmi, které vejce nikdy nebo jen zřídka, snížily riziko srdečních chorob a mrtvice. I když je pravda, že Číňané konzumují méně cholesterolu než celkově Američané, „je to trochu mýtus, že cholesterol ve stravě způsobuje infarkt,“ říká Dr. Bhatt. Pro většinu lidí to má malý dopad na riziko. Pokud máte vysoký cholesterol, je stále dobrým doporučením stravování s nízkým obsahem cholesterolu, protože (má) i jiné srdečně zdravé aspekty, jako jsou vysoká vláknina a zdravé tuky. “Podívejte se na tyto recepty zdravých vajec.
červené maso
Nejedná se o to, že hamburgery a steaky z T-kosti jsou najednou zdravé srdce, ale podle nového výzkumu může štíhlé a nezpracované červené maso, pokud je konzumováno jako součást středomořské stravy, zlepšit zdraví srdce. Tato studie je důležitá, protože ukazuje, že červené maso může být součástí zdravého stravovacího návyku, jako je například stravovací zvyk ve středomořském stylu, říká Wayne W. Campbell, profesor výživové vědy na Purdue University v West Lafayette, IN, v tiskové zprávě. Tato studie nebyla navržena tak, aby podporovala příjem červeného masa, a nepodporujeme lidi, kteří jinak konzumují vegetariánský způsob stravování, aby začali konzumovat červené maso, dodává. Studie ukazuje, že dospělí, kteří mají nadváhu nebo mírně obézní, mohou mít prospěch ze středomořské stravy s červeným masem nebo bez něj, pokud jsou červené maso chudé a nezpracované. Mohla by středomořská strava zachránit váš život?
Tvá váha
Obezita je hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob, ale existuje více než jeden způsob, jak být nadváha. Číslo na stupnici nemusí prozradit celý příběh. Existuje něco, čemu říkáme paradox obezity, vysvětluje Nehal Mehta, MD, vedoucí zánětlivých a kardiometabolických nemocí v National Heart, Lung and Blood Institute v Bethesda, MD. “Lidé, kteří jsou super štíhlí, mají více srdečních chorob a lidí kteří jsou obézní, mají méně. “Vědci to stále ještě vymýšlejí, ale teorie je taková, že tuk v orgánech (viscerální tuk) je nebezpečnější než tuk na bocích a končetinách těla (subkutánní tuk). Mohl byste být štíhlý člověk a stále mít kolem orgánů tuk, což zvyšuje riziko srdečních chorob, říká. Vaše riziko je řízeno tím, co je kolem orgánů, ne tukem, který vidíme. Toto je jen jeden z mýtů o tuku, který musíme právě teď přestat věřit.
Manželství
Zatímco mnoho ženatých lidí má ráda najednou, že požadavky jejich manžela jim způsobí infarkt, opak je pravdou. Mnoho studií spojilo manželství se zvýšeným rizikem onemocnění srdce (a celkově zdraví obecně). Ale kvalita manželství záleží. Nedávná studie ženatých mužů ve Velké Británii zjistila, že manželství, která se postupem času zlepšují, poskytují největší ochranu před srdečními chorobami a mrtvicí u mužů. Přesně to, jak manželství chrání srdce, není úplně pochopeno. Mohlo by se stát, že manželé se starají o své partnery a zajistí, že zůstanou zdraví. Mohlo by se také stát, že muži, kteří zůstanou v manželství a jsou odhodláni dlouhodobě pracovat, mají jiné vlastnosti spojené s pozitivním zdravím. Zde jsou další způsoby, jak manželství chrání vaše zdraví.
Solnička
Třepačka soli byla do značné míry démonizována kvůli obavám, že sodík zvyšuje riziko srdečních chorob, ale na třepačce není důležitá sůl. Více než 75 procent sodíku v naší stravě pochází ze zpracovaných, předbalených a restauračních potravin - ne podle stolní soli, podle Americké asociace srdcí AHA. Některé soli mohou dokonce přinést zdravotní výhody. Zde je například to, co potřebujete vědět o himalájské růžové soli.
AHA doporučuje ne více než 2300 mg denně a ideální limit ne více než 1 500 mg denně pro většinu dospělých.
Náhradní terapie testosteronem
Hladiny pohlavního hormonu testosteronu u mužů mají tendenci klesat s věkem; někteří odborníci se domnívali, že nahrazení klesající zásoby by bylo všelékem. V roce 2015 však FDA vydal varování, že doplňky testosteronu mohou zvyšovat srdeční rizika, a uvedl, že náhrada testosteronu by měla být vyhrazena mladším mužům s prokázanou poruchou nedostatku testosteronu.
Navzdory tam a zpět, nejnovější výzkumy ukazují, že testosteron může skutečně zlepšit zdraví srdce u starších mužů. Má tendenci získat špatný rap, protože některé studie naznačují, že to může zvýšit riziko srdečních chorob, ale pokud je předepsán správné osobě ve správných dávkách, nepoškodí srdce a může mu dokonce pomoci, říká Evan Appelbaum, MD , kardiolog v Men's Health Boston, multispecializovaná praxe v Harvardu. Pokud uvažujete o substituční terapii testosteronem, je zde deset otázek, které byste se měli zeptat svého lékaře na testosteron.)
Životní styl
Všichni jsme byli naprogramováni tak, aby si mysleli, že všechny srdeční infarkty jsou důsledkem rizikových faktorů, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita a kouření. K těmto rizikovým faktorům však lze přičíst pouze asi polovinu infarktů, říká Dr. Mehta. Zánět může být skutečnou „kouřící zbraní“ v jiných případech, říká. Zde je šest způsobů, jak bojovat proti zánětům.
Být chlapem
Srdeční onemocnění nediskriminuje. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je hlavní příčinou úmrtí mužů a žen starších 65 let. Zde jsou některé ze způsobů, jak se srdeční onemocnění u žen liší.
Starší věk
co je cephalexin 500 mg a k čemu se používá
Nemusíte být „staří“, abyste měli infarkt. Vzhledem k prudkému výskytu dětské obezity se u malých dětí nyní diagnostikuje mnoho rizik, která se dříve vyskytovala pouze u dospělých, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka 2. typu. Zde je 13 inteligentních a citlivých způsobů, jak s vašimi dětmi mluvit o jejich hmotnosti.
Fobie z mořských plodů
AHA doporučuje jíst mastné ryby, jako je makrela nebo losos, nejméně dvakrát týdně pro optimální zdraví srdce, ale pokud nenávidíte ryby, nepropadejte panice. Můžete získat své omega-3 bez ryb těmito 7 jednoduchými způsoby - a nenechte si ujít výhody pro zdraví srdce.
Cvičení
Mnoho lidí s anamnézou srdečních chorob se bojí cvičení - ale to rozhodně není srdeční chytrost. Fyzická aktivita, pokud vám lékař dal zelené světlo, posílí váš srdeční sval a zlepší vaše celkové zdraví. AHA doporučuje alespoň dva a půl hodiny fyzické aktivity střední intenzity každý týden. Cvičení je jedním z 30 způsobů, jak snížit riziko srdečních chorob.
Sex
Navzdory tomu, co jste mohli vidět na filmech, srdečních infarktech nebo bolestech na hrudi způsobených srdečními chorobami - tzv. Kardiovaskulárními příhodami -, se během sexuální aktivity zřídka vyskytují, říkají odborníci. Proč? Protože sexuální aktivita málokdy trvá dost dlouho, aby zhoršila srdeční potíže. (Žádný komentář.) Pokud máte srdeční stav, ujistěte se, že jste u svého lékaře očistili sexuální aktivitu. Na druhou stranu může být erektilní dysfunkce (ED) červenou vlajkou srdečních chorob. “ED může znamenat, že není dostatek krve, a to může signalizovat potíže v jiných částech těla, jako je srdce a mozek,“ bere na vědomí AHA.
Alkohol
Alkohol je dvojsečný meč, pokud jde o zdraví srdce. Nadměrné pití může zvýšit krevní tlak a také hladiny nebezpečných krevních tuků nazývaných triglyceridy, ale existuje také řada výzkumů, které naznačují, že mírný příjem alkoholu (zejména červené víno) může zlepšit zdraví srdce. Právě teď AHA financuje výzkum, aby zjistila, zda přínosy, které zřejmě pocházejí z pití vína, jsou způsobeny flavonoidy a jinými antioxidanty, zvýšením lipoproteinů o vysoké hustotě nebo „dobrým“ cholesterolem, nebo pokud chlast obecně přináší anti- výhody srážení krve. Nicméně: „Právě teď AHA nedoporučuje pít víno ani jinou formu alkoholu, aby získal tyto potenciální výhody.“ Tady se stane, když pijete sklenku vína každou noc.
